Comment garder un bon équilibre entre

vie privée et vie professionnelle 

L’équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle consiste à trouver l’harmonie entre les temps consacrés au travail, à l’entourage et aux intérêts personnels. Changer des habitudes ancrées dans le quotidien peut parfois s’avérer une démarche difficile, bien que souvent nécessaire lorsque le travail est intense. 

Une frontière floue

Champ professionnel et vie privée doivent se compléter sans avoir d’effets néfastes l’un sur l’autre, permettant ainsi aux actifs de conserver de bonnes conditions de travail et une qualité de vie optimale. Un grand nombre de travailleurs (30% des hommes et 50% des femmes) interrogés indiquent résister consciemment à l’idée de travailler de longues heures. À l’heure de l’hyperconnexion, ces préoccupations deviennent majeures : le travail s’invite à la maison grâce aux nouvelles technologies, et la séparation entre lieu de travail et domicile devient floue. On répond aux mails le soir, on termine les dossiers le dimanche, on passe des commandes privées sur le lieu de travail ; la parentalité n’aidant souvent pas à maintenir des distances entre ces deux dimensions. 

D’après un sondage OpinionWay en 2018, 77% des salariés cherchent à se déconnecter complètement des enjeux professionnels lorsqu’ils ne sont pas au travail, et 60% d’entre eux ont des affaires personnelles à gérer sur leur lieu de travail. 

Écouter ses émotions et ses sensations 

Être à l’écoute de nos sensations est primordial pour assurer tant le bien-être que la productivité. Déterminer ainsi ce qui nous rend enthousiaste et motivé, ou au contraire stressé ou en colère peut-être un moyen efficace d’interroger ses ressentis et de pouvoir par la suite éliminer la cause des émotions négatives. Une prise de position rationnelle face à nos décisions ainsi qu’une réflexivité émotionnelle sont des facteurs essentiels dans la recherche d’équilibre. On peut ainsi chercher les causes des émotions désagréables pour mieux les comprendre et les appréhender, et en parallèle valoriser les moments et les activités qui nous rendent heureux ; tout ceci à travers une écoute attentive de nos sensations. 

Définir clairement ses priorités 

Quelles sont les choses que nous sommes prêts à sacrifier ? Qu’est ce qui compte réellement, à long terme ? Pourquoi privilégier le travail à la famille, et cela serait-il source de regrets ? Les priorités sont en perpétuels changements, bien que certaines soient plus installées que d’autres. Prendre du recul sur le quotidien et sur la gestion du temps peut souvent s’avérer une très bonne chose et mettre en lumière certains changements à opérer. Cela peut passer par le réaménagement des horaires de travail, ou encore par la communication au travail concernant la pression ressentie et sur les éventuels conflits à résoudre. Il est important de savoir prendre du temps pour soi et pour sa santé, qu’il s’agisse de temps de repos, d’activité physique ou de loisirs. Séance de sport, bien être (relaxation, massage, spa, sorties culturelles, ou tout simplement se reposer au calme permet de se recentrer sur soi et de se consacrer du temps et de l’attention. 

Sacrifier son quotidien au profit de son entourage ou du travail augmente significativement les risques de dépression et d’épuisement professionnel, alors qu’on considère que plus de 3 salariés français sur 10 sont en détresse psychologique. Ne penser qu’au boulot, c’est donc le burn-out assuré !

Un engagement sur le long terme 

Au fil des années, les responsabilités au sein de la vie professionnelle et la vie personnelle évoluent. Étudiant, la vie personnelle occupe souvent une grande partie du temps tandis que la vie professionnelle se limitera à des jobs “alimentaires” en compléments de nos études. Suite à cela, les premières vraies expériences de travail voient le jour, ainsi que les responsabilités qui les accompagnent. Une vie de couple ou de famille peut venir compléter cet emploi du temps, et parfois créer une tension entre ces deux dimensions du quotidien. Les postes élevés au sein des entreprises peuvent également impliquer la gestion d’une équipe et de performances à atteindre. L’équilibre entre travail et temps libre est subjectif : certaines personnes se sentiront très heureuses en accordant 80% de leur temps à leurs objectifs professionnels et 20% à leur famille, tout comme l’inverse peut-être vrai. L’équilibre ne consiste pas forcément à la répartition égale, mais plutôt à la détermination de nos besoins et de nos objectifs, tant personnels que professionnels. 

Réorganiser son emploi du temps 

Optimiser son calendrier et procéder à quelques ajustements est parfois nécessaire pour atteindre nos exigences et profiter à 100% de nos moments en famille comme de ceux au bureau. Structurer ses journées peut être une étape intéressante pour contribuer à créer un quotidien agréable et sain. Dire non à certaines tâches lorsque celles-ci nous prendraient trop de temps et ne sont pas dans nos priorités est primordial, même si le refus peut s’avérer une tâche compliquée. Proposer des alternatives peut dans ces cas là permettre de faire avancer les projets dans la limite de nos possibilités. D’autant qu’accepter trop de tâches ne garantit pas qu’on puisse les exécuter en temps et en heure de manière qualitative. Prendre des vacances suffisamment longues pour décrocher, lorsque cela est possible, s’avère très souvent extrêmement positif : on recharge les batteries et redéfinit ce qui est important. 

Au niveau de la coupure entre la vie professionnelle et la vie personnelle, la fin de la journée doit faire table rase de ce qui nous a préoccupé ou stressé, qu’il s’agisse de dossiers, de discussions entre collègues ou de réunions. Tenter de ne pas ramener de travail à la maison permet de se déconnecter, bien que cette mesure soit défavorisée par le déploiement massif du télétravail. Trouver un endroit où travailler qui n’empiète pas sur l’espace consacré au privé, aménager ses horaires pour qu’elles correspondent à une journée au bureau, éteindre les appareils et ranger ce que l’on a traité permet de scinder ses journées en différents moments, où certains sont exclusivement consacré à la productivité et aux performances, et d’autres à la vie personnelle. Mis bout à bout, ces différents points permettent de mieux appréhender et de prévenir les risques de l’épuisement professionnel, et surtout de s’épanouir à travers un quotidien plus équilibré. 

Sources : 

Sage Journals : Role Distancing and the Persistence of Long Work Hours in Professional Service Firms

OpinionWay pour Eleas : Impact des outils numériques professionnels sur les salariés, Novembre 2018